tak,zgadza sie-pomylilem linki,ALE TO TYLKO TWOJA WINA. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html temat powininen byc zamkniety. juz wszystko zostalo wyjasnione i dostales komplet info,aby ruszyc do boju.(dwa pierwsze moje posty-str. 1 i 2) . jesli nadal bedziesz mial watpliwosci-popros starsza osobe,niech przeczyta i [...]
w sumie nie chciałem dawać nic na bic i tric, ale teraz taka moda, że na wszystko się daje. Kosztem przysiadów mogę robić wyłącznie prostowanie nóg siedząc, nie mam innych zabawek na nogi na atlasie i w sumie mam z nimi problemy zdrowotne(stawy kolanowe) to i takie ćwiczenie byłoby bezpieczniejsze, a MC bym zostawił. W następnym cyklu dałbym [...]
WTOREK Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 przysiady 12 10 8 uginanie ramion z obrotem 12 10 8 PIĄTEK wyciskanie skos 12 10 8 wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 dzien dobry 12 10 8 wioslowanie [...]
Poniedziałek Klata+nogi -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 -skos 12-10-8-6 -Rozpietki 12-12-12-12 -Sztangielki 12-10-8 wywal nogi -Przysiad 12-10-8-6 -Suwnica 12-10-8-6 wywal -Uginanie lezac 12-10-8-6 -uginanie siedziac 12-10-8-6 chodzi Ci o prostwanie tak? Sroda Plecy -Podciaganie przód 12-10-8-6 -Sciaganie linki do karku 12-10-8-6 wywal [...]
herbapol witamy
I odemnie również "dzień dobry"
Dzień dobry. Mam małe pytanko a w zasadzie kilka. Mam 15 lat i chce zacząć ćwiczyć. Nie po to żeby wyglądać tylko dla własnej satysfakcji. Mam dopier 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. To mało nawet jak na mój wiek. Czy ktoś mógłby mi pomóc w dobraniu planu oraz w pełni naturalnej diety??? Czy to nie zahamuje mojego procesu wzrostu??? Z góry dziękuje za [...]
Witam za duzo seri jak na mase Poniedziałek: Klatka/przedramiona Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/10/8 Wyciskanie na prostej hantlami 12/10/10/8 Rozpietki lekki skos 8-10 3 serie stały ciężar Zginanie hantla nachwytem 12/10/10 Zginanie hantla podchwytem 12/10/10 Wtorek: Plecy/barki Drążek 3serie max lub wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] sztangi za głową siedząc 3x(12,10,8) 6.Pompki (na poręczach) 3x(12,12,12,) ŚRODA: (plecy,biceps) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(12,10,8) 2.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM 3x(12,10,8) 3.Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie (grzebiet) 3x(12,12,12,) BICEPS: 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
Już uzupełniam braki ;) Plan treningowy: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi płasko 12;10;8;8 2. Wyciskanie sztangi skos 5x12 3. Wyciskanie hantli płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x12 5. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 5x8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 7. [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? / francuskim lub wyciskaniem w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków / daj np. wioslowanie sztanga Nogi: [...]
[...] 10-8-6 - wyciskanie sztangi za głową 14-12-10 - wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12-10-10 - wspiecia 3s PIĄTEK (nogi-plecy-bic) - wiosłowanie w opadzie 10-8-6 - "dzień dobry" 10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego (drążek prostopadle do podłoża) 10-8-8 - uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10 - wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
[...] 10-8-6 - wyciskanie sztangi za głową 14-12-10 - wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12-10-10 - wspiecia 3s PIĄTEK (nogi-plecy-bic) - wiosłowanie w opadzie 10-8-6 - "dzień dobry" 10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego (drążek prostopadle do podłoża) 10-8-8 - uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10 - wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Wez wszystko 1.Bialko sie powinno caly czas jesc. 2.BCAA na dzien dobry i na noc. 3.Glutamina miedzy posilkami i po treningu. 4.Tauryna chyba na koncentracje czy cos takiego wplywa wiec jak wolisz :)
matłoś Faktycznie tego trochę już za dużo, będę pytał w tym drsquat napisał: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do [...]
raz w tygodniu starczy, a cwiczen uzupelniajacych jest pelno (np. 'dzien dobry', sklony izolowane bez obciazenia, plytkie ciagi, glebokie ciagi i ogolnie sporo cwiczen na caly grzbiet).
Od tego tygodnia ćwiczę planem wg http://body-factory.pl/showthread.php?t=15273 Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank [...]
[...] 25kg 4x10 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 28kg 3x10 6a. unoszenie talerzy na bok 5kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg 3x12 7.: Plank 45, 35, 25sek (przerwy po 30 sek) Zamiast "dzień dobry" wrzuciłem szrugsy bo na przestrzeni tygodnia było jednak za duże obciażenie dla prostowników. Mc i drążek ze sporym zapasem.
Kafarzyje2 wiesz co Ci powiem jestes normalnie d****em i kłamiesz oszuście głupi co myslisz ze napiszesz jakies gowna i kazdy ci wpiepszy po 3 sogi grubo sie mylisz powninni Ci banana wpiepszyc na dzien dobry bo bardzo drażnią mnie takie osoby ja Ty
Nie wiem czy nolva w tym przypadku bedzie wskazana gdyz ona tylko zablokuje receptory estrogenowe ale estrogen w dalszym ciagu bedzie w krwioobiegu.O ile sie nie myle to na testach dopingowych sprawdzaja na dzien dobry stosunek testosteronu do estrogenu i w tym wypadku nie bedzie on za ciekawy... Moze lepiej pomyslec o inhibitorach aromatazy...
[...] unoszenie sztangielek w opadzie zostaw tutaj 7.NARAMIENNE wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siad 8.NAJSZERSZE wiosłowanie sztangą w opadzie 9.PROSTOWNIKI "dzień dobry" 10.BICEPS uginanie ramion ze sztangą w staniu ( 11.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko 12.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
